treść
- Ćwiczenie 1: Przysiady ze sztangą
- Ćwiczenie 2: Przysiady z hantlami
- Ćwiczenie 3: Wymachy nóg
- Ćwiczenie 4: Skłony boczne
- Ćwiczenie 5: Wymachy nóg w pozycji leżącej
- Ćwiczenie 6: Przysiady bułgarskie
- Ćwiczenie 7: Wymachy nóg w pozycji stojącej
- Ćwiczenie 8: Skakanka
- Podsumowanie
Ładne i zadbane łydki to marzenie wielu kobiet. Aby je wyszczuplić, należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Przygotowaliśmy dla Ciebie 8 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt. Zacznij ćwiczyć już dziś!
Ćwiczenie 1: Przysiady ze sztangą
Przysiady ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wyszczuplenie łydek. Aby wykonać je poprawnie, należy stanąć w rozkroku, trzymając sztangę na barkach. Następnie należy wykonać przysiad, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Jeśli chcesz wyszczuplić łydki, skorzystaj z 8 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzony efekt. A jeśli chcesz wiedzieć, jak wygląda francuski pocałunek, zajrzyj na stronę , gdzie znajdziesz poradnik krok po kroku. A jeśli szukasz makijażu do szafirowej sukienki, zajrzyj na stronę , gdzie znajdziesz wskazówki, jak go wykonać.
Ćwiczenie 2: Przysiady z hantlami
Ćwiczenie to jest bardzo podobne do przysiadów ze sztangą. Różnica polega na tym, że zamiast sztangi trzymasz hantle. Wykonujesz przysiady, aż do momentu, gdy kolana tworzą kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 3: Wymachy nóg
Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze i oprzeć się o ścianę. Następnie należy wykonać wymachy nóg, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 4: Skłony boczne
Skłony boczne to kolejne skuteczne ćwiczenie na wyszczuplenie łydek. Aby je wykonać, należy stanąć w rozkroku i wykonać skłon w bok, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 5: Wymachy nóg w pozycji leżącej
Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach i unieść nogi do góry. Następnie należy wykonać wymachy nóg, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 6: Przysiady bułgarskie
Przysiady bułgarskie to kolejne skuteczne ćwiczenie na wyszczuplenie łydek. Aby je wykonać, należy stanąć w rozkroku i oprzeć się o ścianę. Następnie należy wykonać przysiad, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 7: Wymachy nóg w pozycji stojącej
Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku i wykonać wymachy nóg, aż do momentu, gdy kolana będą tworzyć kąt prosty. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 8: Skakanka
Skakanka to ostatnie ćwiczenie, które pomoże Ci w wyszczupleniu łydek. Aby je wykonać, należy skakać na skakance przez określony czas. Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, ponieważ angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie łydek.
Podsumowanie
Jeśli chcesz wyszczuplić łydki, powinnaś wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Przygotowaliśmy dla Ciebie 8 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt. Zacznij ćwiczyć już dziś i ciesz się pięknymi i zadbanymi łydkami!
Źródła: Shape.com , Verywellfit.com , Fitnessmagazine.com , Healthline.com , Webmd.com .